NINGBOCAT: 我作为资料总结，也方便科学减肥。不过因人而异这个也只能是参考了。最重要的还是坚持和强大的毅力了。
主要思路：运动加控制饮食的减肥方式
早餐是一杯酸奶一个面包，
每天上班时都要喝很多热水，
中午光吃菜，不吃饭，只吃瘦肉不吃肥肉，还可以吃鸡胸肉和鱼肉，
晚餐是两个番薯加一杯酸奶，如果不吃番薯则吃水果，总之晚上不吃饭。
有时她会在村道上跑步，每周2-3次，最近天气冷，她改在家里做运动，跑完步一定要做拉伸，不然腿上的肉会很难减。
每天要做100个开合跳，30个深蹲，20个高抬腿，再做30个深蹲加平板支撑。每个动作之间休息20秒，这样算1组，每组动作间隔50秒，做3组。全部做完需要45分钟。如果当天跑步，这些就不做了。
元旦期间，网上出现了集体晒18岁照片的风潮，萧内网名叫“义蓬一枝花”的姑娘在晒照大军里显得格外显眼。
当年的她：
现在的她：
都说女大十八变，但这真的是同一个人么？
点进“义蓬一枝花”的相册，里面有很多她的自拍照，大部分都是下面这种风格。
看的出来，这位姑娘喜欢卖萌，而且很逗，但是记者阅图无数，感觉这种自拍很可能是P图1个小时的产物，所以决定联系她本人看看。
表明身份、说明来意后，“义蓬一枝花”爽快地和我互加了微信。
“义蓬一枝花”名叫倩倩，1995年出生，今年23岁，杭州萧山人，中专和大专学的都是护理专业，现在在大江东一家医院当护士。
“相册里的照片我有些是P过的，有些是用自拍神器拍的。”姑娘很诚实地告诉我。她说，自己身高164厘米，最胖的时候体重180斤，说着她发过来一张证件照，说是最胖时候的照片......
2013年，18岁
“其实胖也还好，关键我还黑啊。”倩倩自嘲到，自己是从初二开始变胖的，十七八岁的时候达到了体重的巅峰，但那时她周围胖的同学有很多，自己又有男朋友，所以觉得胖也蛮好的。
“看她们那些瘦的人每天只能吃黄瓜，这样太痛苦了。”
2014年7月，倩倩参加工作，被招进了萧山城区一家医院，她这才开始在意自己的体重。
“第一个想法是，我可能穿不进护士服，哪怕最大码的也穿不进。”后来，倩倩被分配到医院的急诊室，兼顾门诊输液室工作。刚去不久，就遭遇了不少尴尬。“说我怎么这么胖，这么黑……门诊也是医院的门面，这样的姑娘病人见了会不舒服的……”
就从这个时候开始，“我就下决心一定要减肥给他们看！”
“去年7、8月是我最轻的时候，减到了110斤，连腿都很细的，这个冬天稍微有点松懈，又弹回去了，现在118斤。”
1月10日下午，在大江东一家医院的输液室里，记者终于见到了倩倩。
虽然没有相册里的照片那么瘦，但和读书时的照片相比绝对是脱胎换骨了。
长相甜美，爱笑，爱自黑，不做作是倩倩给记者留下的第一印象。记者用手机拍了一张照，发在群里，几个常年潜水的单身男同事马上跃跃欲试，纷纷求介绍。
倩倩现在供职的医院离家很近，是她的第二份工作，也在输液室上班。
护士长阴大姐对倩倩很好，空下来了会向倩倩请教减肥的心得。
“第一次听说她原来的体重，我简直不敢相信，她就是丑小鸭变成了白天鹅。”
刚开始减肥，倩倩试过各种减肥药，左旋肉碱、洛神花茶、荷叶茶还有一些日本的减肥药......但是疗效都不理想。
后来她从网上学习科学减肥的方式，确立了运动加控制饮食的减肥方式。
如今，她每天上班时都要喝很多热水。
下午3点半，倩倩下班了。回家前，她先到超市买了一些酸奶，这是她每天的主要食物。不过每次进超市，她都会先跑到曾经的战场——薯片货架过过瘾。
“每次逛超市，就先把薯片放进购物车，付钱的时候再把薯片放回去，我觉得很有成就感。”话虽这么说，但是把心爱的薯片放回货架，倩倩还是有些不舍，她会把薯片放得整整齐齐，说因为这样才会有人把它们买走。
倩倩的家是个美丽的村庄，有时她会在村道上跑步，每周2-3次，最近天气冷，她改在家里做运动。不过，那天阳光明媚，倩倩决定晚饭前先去跑步，于是换上运动服，迎着落日的余晖，绕着村子兴奋地跑了一大圈。
这张照片是跑步的空隙，倩倩站村道上，正好吹来一阵风，记者抓拍的。
倩倩说她们这个村子却很潮，路上有很多轮胎做的绿化，村舍的墙上也有很多小清新的装饰。
倩倩在池塘边做拉伸，池塘里有一只小黄鸭，也是村干部放的。
“虽然气有点憋了，但是别的地方不常见吧？”倩倩有点小自豪。
她说，跑完步一定要做拉伸，不然腿上的肉会很难减，可惜的是，她发现这个问题已经有点晚了，所以现在腿还是有点粗。
一转眼，太阳就下山了，倩倩回到家，妈妈已经准备好了晚餐。
倩倩的晚餐是两个番薯加一杯酸奶，如果不吃番薯则吃水果，总之晚上不吃饭。
“早餐也是一杯酸奶一个面包，中午光吃菜，不吃饭，只吃瘦肉不吃肥肉，还可以吃鸡胸肉和鱼肉。”
倩倩有个妹妹，在读初一，也很会吃。那天她吃完饭看到姐姐吃番薯，也要了一份。
倩倩的妈妈给倩倩做了一份红烧鱼，这是她第二天的午餐，医院里有微波炉，可以热着吃。
回到房间，稍事休息，倩倩开始了运动，她每天要做100个开合跳，30个深蹲，20个高抬腿，再做30个深蹲加平板支撑。每个动作之间休息20秒，这样算1组，每组动作间隔50秒，做3组。全部做完需要45分钟。如果当天跑步，这些就不做了。
做完运动，倩倩站上体重秤，果然和来时说的一样，118斤。
Q 你以前这么胖，是遗传的还是有别的什么原因？
A 主要是我特别能吃，我一天要吃五六顿饭，我们差不多6点多吃晚饭的，但是我到8点多就会要我妈烧一顿夜宵给我吃。我妈说我那个时候吃方便面都是4包起放的，剩下来的汤都要就着剩饭一起吃，而且还要配一听可乐。
Q 减肥的目标是多少斤？
A 我压根没有想到自己会瘦到这个地步，我180斤的时候想瘦10斤就好了，能瘦到170斤就很满足了。但是人就是很贪心的，瘦到170斤了就想要160斤，160斤了就想150斤，瘦到150斤就想一直瘦下去，目标是100斤。
Q 减肥之后对你的生活有什么影响？
A 减肥了之后朋友圈肯定要大一点，以前胖的时候自己也很自卑，不想出去玩，因为出去就会被比较。
A 以前八竿子打不到的同学有很多都来加我，还有什么前男友也来了，因为在网上发了那个帖子，微信里看到的人都把链接转给我，那天晚上我的微信就炸掉了。
A 对啊，是真爱吧，不过后来还是分手了。看到我瘦了他就来加我，说我变化好大，问我过得好不好，有没有男朋友，有时间可以一起出去玩。但是他约我，我一次都没有去。
还没有评论，快来抢沙发！